[...] tak: 7:00 ( po przebudzeniu ) - tutaj zazwyczaj ciężko jest mi zjeść porządny posiłek, dopiero po godzinie, półtorej jestem głodny, ale zazwyczaj jest: mleko + ok 70gr musli + 1 jajko. ewentualnie odżywka białkowa 9:40 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka [...]
[...] tkanki tluszczowej, 'korzystanie' z produktow o wyzszym IG nie pomogloby ? oczywiscie nie mowie o produktach typu czipsy, frytki i podobne, ale np. bialy ryz, ziemniaki, musli, platki kukurydziane (tak bardzo tutaj negowane), chleb zytni, biale pieczywo czytalem posty powiazane z IG, jednakze nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na postawione [...]
[...] cwicza juz dluzszy czas o jedzenie,bo samym cwiczeniem nie urosne.W mojej diecie pewnie jest troche bledow dlatego mam nadzieje,ze mi pomozecie. 1)100g płatków owsianych+40g musli+mleko 0,5%(ok 0,5l) oliwa z oliwek 20ml B~28,t27,w115 /~800kcal 2)100g ryzu paraboiled+100g piersi z kurczaka+warzywa+250ml mleka 0,5% B 34/T6/W 93 700kcal [...]
[...] że się Was poradzę ;) proszę o korekte. z góry mówie że KCAL robiłem z pomocą innych tematów na forum, także nie wiem czy są one dobrze podane. I. (6:50) -mleko 300ml + musli 80g /KCAL~580 -jajko na twardo II./III.(9:35, 11:25) 9:35- 2 plastry chleba posmarowane oliwą. pomiędzy nimi 2 plastry sera i 2 plastry szynki + jabłko [...]
Witam wszystkich od jakiegoś czasu sledzę uważnie forum.wlaśnie przygotowuje organizm do siłowni po dłuuugiej przerwie. teraz tydzien przerwy i ruszam.w pracy siedze dużo pracuje dziennie ok 10 godzin.mam tylko jeden dzien wolny w tygodniu. teraz jestem na urlopie i diete trzymam ale boje sie ze jak wroce do roboty to znowu odejdę od dobrych [...]
Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]
[...] tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu jem obiad(16.00). Zazwyc zaj jakies mieso+ziemniaki/ryz/kasza/makaron, co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem (jeden talerz od zupy). Na kolacje(21.00) zjadam puszke tunczyka w sosie wlasnym, ew. 2 jaja z chlebkiem razowym. O 23.00 ide spac. Zawsze po [...]
[...] wykorzystac. Prosilbym o ewentualne korygowanie skladnikow lub ich ilosci ? Moje zapotrzebowaie kaloryczne to jakies 4000 kcal przy 187 cm i 85 kg. Sniadanie 7:00 Platki musli i frutina + 0,5 l mleka 0 % + niewielka garsc jakichs orzechow, rodzynek - 2 kromki chleba graham z szynka z piersi z kurczat lub indyka 10- 2 kromki graham z szynka z [...]
[...] 9 lub 10 ale z klubu wychodze dopiero po 11. Oznacza to ze sniadanie wypadaloby gdzies w okolicach godziny 12! To chyba stanowczo za pozno, prawda? A teraz sama dieta: I. musli (50g), ser biały (100g) lub jogurt odłtuszczony (100g), owoc II. kurczak (150g-200g), warzywa (ogorki, salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do [...]
Witam. Oto moja dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + [...]
Witam. Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna. Wzrost 180, waga 84 wiek 27 Jaja na twardo (2szt.) 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% [...]
[...] zmianę 1 - 2 - 1 - 2 - 1 etc. Ćwiczenia po 3-4 na główne partie mięśniowe w seriach 12-10-8 z przerwami po 1minucie. Do codziennych regularnych posiłków dorzuciłem orzechów, musli oraz po 1,5 litra mleka dziennie. Dodam, że odżywiam się zdrowo 5 posiłków w zdrowej zbilansowanej diecie. A teraz efekty i pytanie do Was. Po tych 3 miesiącach [...]
Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]
Więc tak: wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 183 cm bf: ~12% z moich wyliczeń PPM - 1915 kcal zakładam że termogeneza wpływa w 5% na moją ppm więc 2011 kcal zakładam mało-średnią aktywność fizyczną bo jestem studentem choć nie siedze cały czas więc 1,5*2011 kcal to 3016 kcal ale w tygodniu mam 7 treningów aerobowych na każdym licze koło 900 kcal [...]
[...] jednak fet na bokach i brzuchu mnie dobija. Diete stosuje już drugi tydzień a teraz zaczynam cykl treningowy : FBW, PON-SRO-PIA AEROBY, WTO-CZW-SOB + 6 WEIDERA DIETA : 6:30 musli 100g, 250g mleka, serek homogenizowany 10:00 grahamka, 50g salami 13:00 2xnaleśniki (gotowe z paczki na zimno) 16:00 tunczyk w oleju 130g, 2xjajka, cebula, papryka, [...]